朝型勉強に変えようと睡眠時間を多く確保していますが、朝は必ず二度寝してしまいます・・・どうすれば起きられますか?(相談日:2016.09.08)

自分は朝型勉強に変えようと思っていて、夜の10時半には寝るようにしています。でも朝起きても必ず二度寝してしまいます。どうすれば起きれますか?

回答者:慶應義塾大学法学部法律学科1年生

朝型にする、いい試みですね。

睡眠時間は確保できているので、後は朝起きるだけ!っていうのが難しいんですよね。

私は朝起きたい時間と、その20分後にアラームをかけて寝るようにしています。

起きたい時間に起きれたら、その日の自分を自分で少し褒める。
20分だけだけど、20分もいつもより頑張れたと嬉しくなります。
だけど、20分後に起きたとしても、最悪起きないといけない、最低限のことはやっているので大丈夫と安心感が生まれ、起きれなかったという罪悪感も薄れます。

具体的に後は、起きてからの自分の動きを具体的に決めておくことをおすすめします。
朝起きて、まっすぐ顔を洗いに行き、トイレにいって〜など、そして、朝食べるもの、次の日着るものなど前日に全て準備しておいて、次の日の朝の流れを少しでもスムーズにできるようにしておきます。

こうしてしっかり準備して、朝の流れをイメージトレーニングしておいて、いざ次の日の朝に行動します。

毎日同じことの繰り返しになるようにして、でもご飯、服は変えて少し気分を上げます。

このようにしてつくってルーティンをいかにはやくこなせるか、毎朝ゲーム感覚でやってみると楽しいですよ〜!!

はやくなればなるほど、勉強時間が増えるわけだから、モチベーションも上がります。

試してみてください。
応援しています。

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