つい無駄な時間を…
MACO投稿 2018/12/10 21:54
高3 理系 京都府
京都府立医科大学医学部志望
勉強していてもすぐに他のことを考えたり寝てしまったりスマホいじってしまったり…と全く集中出来ません
どうしたらいいでしょうか。
回答
さやてんとう投稿 2018/12/15 11:32
慶應義塾大学理工学部
「勉強しなきゃいけないって分かってるのに集中できない」
よくある悩みです。
しかし、“よくある”からこそ、効果的な対策方法があるのでそれを実践してもらえれば大丈夫です。
以下の3点に分けて話をしていきますね
①勉強中に他のことを考えてしまう
②勉強中に寝てしまう
③勉強中にスマホをいじってしまう
まず、もっとも簡単に解決するのが、③です。
勉強中にスマホをいじってしまうのはどうしてだと思いますか？
それは、スマホをいじることへの心理的ハードルがめちゃめちゃ低いからです。
人は、楽な方向、つまり、ハードルの低い方へ進む習性があります。
では、この場合どうでしょう？
家に帰ったら、ついついテレビを見てしまう。
これは目の前にリモコンがあって、ボタンを押すだけでテレビを見ることができてしまうからなんですね。
ということは、やってはいけないことのハードルを思いっきりあげてやればいいんです。
具体的にどうするかというと、
⑴視界から消してやる必要があります。
人間の脳って、視覚から入ってくる情報が約9割で占められてますから、視界に入ってくるだけで、脳は無意識的にスマホを触ろうという指令を送ってしまうんです。
さらに言うと、遠ければ遠いほど効果的です。
例えば、
隣の部屋のタンスの一番下の段の奥とか
⑵スマホの電源を切ります
これはスマホを触ることへの心理的ハードルを一気に上げる効果があります。
スマホを操作するのにいちいち電源を入れたり切ったりしたくありませんよね。
この2点を徹底して行い、スマホの存在を忘れてしまうくらいになれば、③の悩みは解決したといえるでしょう。
次は②（勉強中に寝てしまう）についてお話しましょう。
まず、一つ言えることがあります。
それは
勉強中に寝ることは悪いことではない
ということです。
むしろ、勉強の合間合間に軽い睡眠を挟むだけでそれまでに覚えた記憶が定着しやすくなることが分かっています。
ただ、一つ大きな注意点があります。
「ベッドの上で寝てはいけない」
これだけです。
これがどうしていけないのかというと、
起きるのが難しくなるからです。
ですから、勉強中に眠くなったら、
机の上で伏せて15分~40分寝る
というのがオススメです。
また、寝る前にコーヒーなどでカフェインを取っておくと、スムーズに起きれます。
最後に①（勉強中に他のことを考えてしまう）
についてお話しましょう。
受験生は様々な不安で心がいっぱいです。
僕も去年の今頃は寝ている時以外はずっと何か考え込んでました。
しかし、それが原因で集中できないでいては元も子もありません。
ひとつ有効な対策方法をご紹介します。
それは
勉強前に今自分が悩んでいること、考えていることを10分間紙に書き出す
ただそれだけです。
これがなぜ効果的なのかというと、
人の脳にはワーキングメモリー（一時的に情報を保持し，同時に処理する過程）を行う部分があって、悩みや心配ごとがあると、そこの働きが鈍くなります。
集中できない原因はこれです。
そこで、紙に感情を全て吐き出してやることによって、ワーキングメモリーが正常に働くようになり、ちゃんと集中できるわけです。
これは、試験や面接の直前にやっても非常に効果的です。
参考になったかはわかりませんが、私からは以上です。
以上の3点を改善することができれば、勉強の質はググンと上がりますよ。
最後まで頑張ってくださいね！
