昼夜逆転をなおすには…

ミニオン投稿 2020/10/4 22:04

浪人 理系 鹿児島県

鹿児島大学工学部志望

宅浪をしている者です。最近生活リズムが安定せず昼夜逆転しがちなのですが、生活リズムを安定させるためにどのようなことをしていけばいいと思いますか。睡眠障害的なところもあり、なかなか眠れない日が多いです。

回答

ライア投稿 2020/10/11 23:35

慶應義塾大学商学部

生活リズムの不安定は睡眠との付き合い方が悪い可能性があります。そこで3冊の睡眠本を読んだ中ですぐにでも実践しやすいことをリストアップしました。ぜひ参考までに読んでみてください。私自身受験期はこれら全てを行いました。

起床後すぐにカーテンを開け、日光を浴びることでサーカディアンリズムを整える。その後30分のウォーキング又は10分のランニングをする。(ストレス発散の効果もあります)
午前中に必要な予定を立てることで、朝起きる必要性を見出す。(自分は図書館が満席にならないよう、開館時間に行く必要があった。)

昼寝は30分以下に抑え、15時以降は昼寝をしない。
カフェインは12時以降は飲まない。

夕飯を寝る2〜3時間前に設定する。理由として空腹で寝付きづらいor消化で脳が休まらず質の悪い睡眠になってしまう。
風呂は就寝2〜3時間前に入る。ヒトは深部体温と表面体温の温度差が最も小さい時に眠気が来るため、この時間が最適である。
スマホなどブルーカットが出る媒体は寝る2時間前から触らない。

就寝時間、起床時間は常に一定にし、アラームをベットから手の届かない位置に置くことで強制的にベットから起きれるようにする。
それでも眠れない時は温かいミルクなどを飲む。

また眠れない理由はストレスが原因もあるので、週に一度は遊びを設けたり、誰かに相談をしたりするなど自分なりのストレス発散方法を見つけてみてください。この時期は浪人生にとって一番大変な時期と言います。体を壊さず頑張ってください!

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