朝起きられない
お茶投稿 2021/4/22 07:44
undefined 文系 高知県
立教大学社会学部志望
朝勉強しようと思うのですが、全然起きられません。高2の時は、いつも朝早く起きることが出来ていたのに、春休みが終わってから起きられなくなりました。目覚ましを遠くに置いてから寝たりしていますが、朝止めた後「後5分寝よう」と思ってしまって、そのままずっと寝てしまう、という感じです。夜寝るのもむしろ早いくらい（23:00〜23：30ごろ）なのですが、起きられません。どうしたら早く起きられるでしょうか？
回答
MUJI投稿 2021/4/22 21:04
早稲田大学教育学部
質問者さん こんにちは
朝、せっかく目を覚ましたのに二度寝してしまい
起きられないということは、私もありました。
しかし、おうち時間が多い中、
家での生産性アップを図り試行錯誤しました。
今回は、私なりのオススメ朝起きられるルーティンを紹介したいと思います！
⚠︎時間がない時は③だけ見てください。
______________________________
【MUJI流！朝活ルーティン】
①朝活は夜から始まる
②スマホに触れないだけ、が難しい
③カーテンを開けて、ベッドを畳む
④まとめ
______________________________
①朝活は夜から始まる
より良い朝は、より良い夜の過ごし方で決まります。
朝、気持ちよく起きるために夜の習慣を作りましょう。
▶︎夜の習慣
・お風呂に入るのは寝る2時間前
・眠る前に強い光を浴びない
・ベッドにスマホを持ち込まない
・スマホは電源オフ&手の届かないところ
・読書をする（20分ほど）
夜の寝付きの良さが深い眠りに繋がります。
朝の目覚めを良くするためにも
夜のルーティンを確立しましょう。
②スマホに触れないだけ、が難しい
朝、1番にやることは何ですか？
布団の中でスマホをぽちぽち…。
眠る前、最後にやるのは何ですか？
布団の中でスマホをぽちぽち…。
スマホの光は目を覚まさせ、
脳が覚醒し深い眠りを阻害します。
浅い眠りは朝の目覚めを悪くさせます。
質問者さんが、朝、起きられない要因に「スマホ時間」があるなら早急に改善しましょう！
しかし、スマホに触れないというのが難しいですよね。
なので、強制的にスマホの電源切り
手の届かないところに置いておきましょう。
受験生の間だけでいいから、スマホと距離を置こう。
1年でいいんだから。
③カーテンを開けて、ベッドを畳む
最後に、朝目が覚めたらやることに
カーテンを開けて、ベッドを畳む
を追加しましょう。
これが出来てればこんな質問しないよ
と思ってるかもしれません。
しかし、私がここで強調したいのは
「明日は○時に起きて、カーテンを開けてベッドを畳もう」
と、寝る前に意識するかことが重要なのです！
研究では、『自然覚醒』と呼ばれているもので
これを意識することで
朝、自然と目が覚めるのです！
ただ！！寝る前に！！考えるだけで！！朝起きられる！！
と、私も実践して驚きました。
是非、今日から実践してみてください(^^)
④まとめ
より良い睡眠は、良い習慣から！
質問者さんは、ちゃんと早い時間に寝ていて
とても良いと思う。
じゃあ、最後に
良質な睡眠がとれているか、
私からも質問していい？
✔︎起床時間は何時かな？
✔︎スマホは寝る前に触ってないかな？
教えなくてもいいから、
ちょっと自分で自分の生活を見直してみてね。
応援しています(^^)
頑張って！
MUJI
